Metant rūkyti, psichologiniai veiksniai vaidina lemiamą vaidmenį. Supratimas apie šiuos aspektus gali padėti sėkmingai atsisakyti žalingo įpročio ir išlaikyti motyvaciją.
Savęs palaikymas ir nusiteikimas
Psichologė Akvilė Giniotienė pabrėžia, kad metant rūkyti svarbu ugdyti vidinį palaikymą. Ji rekomenduoja:
- Prisiminti priežastis, kodėl metate rūkyti, ir vizualizuoti naudą sveikatai bei gyvenimo kokybei.
- Elgtis su savimi kaip su geriausiu draugu – nesmerkti savęs už sunkias akimirkas, o palaikyti ir skatinti.
- Susikurti ritualus, kurie pakeistų rūkymo įprotį, pavyzdžiui, vietoje cigaretės ryte išgerti stiklinę vandens ar užsiimti kvėpavimo pratimais.
🔗 Šaltinis: lrytas.lt
Elgesio terapija ir įpročių keitimas
Psichoterapeutai pabrėžia, kad elgesio terapija yra vienas iš efektyviausių metodų metant rūkyti. Šis metodas apima:
- Sąmoningą rūkymo sukeliančių situacijų atpažinimą ir alternatyvų joms paiešką.
- Palaikymo sistemos kūrimą – draugų, šeimos ar specialistų parama gali būti itin svarbi.
- Fizinio aktyvumo įtraukimą, kuris mažina potraukį nikotinui ir padeda atsikratyti streso.
🔗 Šaltinis: alkas.lt
LÜV inhaliatorius kaip pagalbinė priemonė
Norint lengviau pereiti prie nerūkymo, svarbu rasti sveikų alternatyvų, kurios padėtų sumažinti norą rūkyti. LÜV inhaliatorius, neturintis nikotino, dūmų ir baterijų, gali būti naudinga priemonė, nes:
- Padeda suvaldyti įprotį laikyti kažką rankoje ar burnoje.
- Neturi žalingų cheminių medžiagų.
- Tinka kaip raminanti priemonė streso metu.
Naudojant psichologinius metodus, elgesio terapiją ir sveikas alternatyvas, kelias į nerūkymą gali tapti lengvesnis ir sėkmingesnis.
